こちらの記事でAMHで卵胞が育たない方へのオススメの栄養素を紹介しましたが、実際にこれらの栄養素を摂るために効果的な食材を紹介していきます
私もこれらの食材は積極的に摂るようにしていて、カキやアボカドをよく食べていた時期に第一子を妊娠しているので、期待しています
積極的に摂りたい食材
具体的な食材について整理していきましょう
アボカド
世界一栄養価が高い果実としてギネス記録を持つスーパーフードと言われるアボカドですが、妊活においては摂りにくいビタミンＥが豊富なのと、葉酸も多いです
良質な脂質である不飽和脂肪酸のオレイン酸も含まれており卵子や精子の質の向上にもつながりそうです
牡蠣などの貝類
現代人に不足しがちな亜鉛が多い貝類
個人的にはあまり好きではなく、わざわざ食べないので意識しないといけませんね
鉄分や受精卵の分割を促進して胚盤胞到達率を上げるタウリンなども含まれています
鮭
魚は積極的に摂りたいのは間違いないですが、特に鮭はビタミンＤ、オメガ３脂肪酸、アスタキサンチンなど妊活に有効な栄養素が豊富です
最近は高いですが、比較的食卓にも取り入れやすいのもポイント
きのこ類
妊活に有効な栄養素が多いうえに、いろいろな料理に使えるのが素晴らしい食材
乾燥キノコは太陽光をいっぱい浴びてビタミンＤが豊富なので、こちらも便利でおすすめ
ビタミンDは免疫を活性化させる効果もあるので、風邪予防などにも良いですよ
赤ワイン
基本的に妊活中のアルコールはＮＧですが、どうしても飲みたいならポリフェノール（レスベラトロール）が豊富な赤ワイン一択
低頻度で少量程度にして、たまの息抜きにたしなむ程度にしたいところ
赤身肉
どうしても安い鶏肉や豚肉を食卓に取り入れがちですが、質の高いタンパク質やビタミンＡ、鉄、亜鉛、タウリン、Ｌ-カルニチン、コエンザイムＱ10など妊活を考えると赤身肉を取り入れたいところ
そもそも、鶏肉や豚肉は意識しなくてもしょっちゅう食べる機会がありますが、赤身肉は少し意識しないとめったに食べません
食卓に並べる頻度を上げるように意識していきます
家計には負担ですが、肉々しいステーキを食べていきます
納豆
女性の見方、大豆イソフラボンが取れるのはもちろん、PQQ（ピロロキノリンキノン）も含まれており、日本が誇るスーパーフード
PQQの紹介はこちらの記事
腸活にもおすすめの発酵食品で、気軽に取り入れられる食材です
ナッツ類
良質な油であるオメガ３脂肪酸が含まれており、ビタミンEも豊富
スナック菓子を食べるくらいならナッツに置き換えたほうがいいのは間違いない
自然薯や大和芋
意識しないと絶対に食べない食材
卵巣機能回復という低AMHにとって希望しかないDHEA（デヒドロエピアンドロステロン）が含まれている貴重な食材
月に２回くらいは食べていきたいですね
避けたい食材
ショートニングや糖質、アルコール、小麦などは妊活をする上では摂りすぎはNG
ストレスになるくらいならという考えもありますが、少し意識して減らしたいところ
まとめ
食事はついつい食べたいものや楽なもの、安いものに流れがちですが、栄養は妊活にはとっても大切です
立川ARTでは何度も食事指導を受けていて、その都度意識させられていましたが、これからは自分で意識して、少し食べるものを考えていきたいと思います
次回は、栄養を補助するサプリや体質改善についてまとめたいと思います
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